SUP: как освоить греблю стоя или самый доступный сёрфинг
SUP сёрфинг — это разновидность сёрфинга, для которой не нужно ловить волну, а перемещаться по водной поверхности можно с помощью весла. SUP по сути своей — плот, которому для лучшей маневренности и скорости придали обтекаемую форму и уменьшили размер. Для SUP не нужны волны или ветер, это самая спокойная и безопасная разновидность сёрфинга. Грести можно стоя во весь рост, на коленях или сидя верхом на доске.
Как забраться на SUP
Вы стоите в воде с веслом, а доска плавает рядом. Чтобы приобщиться к сёрфингу, на неё нужно забраться. Это лучше всего делать в том месте, где у SUP находится центр тяжести — тогда доска не взбрыкнёт под вашим весом. Определить центр легко — на нём располагается ручка для переноски доски. Положите весло поперек доски между ручкой и носом SUP, чтобы когда вы залезете, оно оказалось перед вами.
Поверните доску боком к себе, положите на неё руки, оттолкнитесь от дна и одновременно от доски — вверх и вперёд и лягте животом на доску. Теперь вы можете потихоньку разворачиваться лицом к носу доски, а ноги закинуть на её заднюю часть. После того, как вы полностью легли на доску, можно аккуратно встать на четвереньки, а потом на колени и в полный рост. Когда будете вставать не забудьте взять в руки весло.
Проще всего забираться на доску на небольшой глубине — если она расположена чуть выше уровня колен, вам не составит труда встать на доску на четвереньки, а затем и выпрямиться.
Как кататься на SUP
Стоять на доске нужно строго по её центру — так, чтобы ручка была под вами. Ноги нужно поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях для лучшей устойчивости. Профессионалы обычно управляют доской стоя прямо, но новичок в этом положении может чувствовать себя неуверенно. Поэтому можно присесть чуть поглубже и немного наклониться вперед — примерно так стоят борцы сумо в начале схватки. Чуть позже, когда вы перестанете хвататься за воздух руками и пытаться вцепиться пальцами ног в доску, а научитесь держать равновесие, тело расслабиться и займет правильное положение. Не переживайте, чуть позже — это не через год, а в течение одного-двух занятий.
После того, как вы встанете в правильную стойку, попробуйте слегка менять положение своего тела: переместите центр тяжести чуть правее, левее, переступите ногами на месте. Это поможет немного расслабиться и почувствовать, как доска реагирует на ваши движения.
Можно приступать к движению по воде. У вас в руках весло, оно состоит из трех частей: лопасть, древко и рукоятка. Возьмите его крепко одной рукой за древко, вторую положите сверху на рукоятку. Разместите весло вертикально перед собой, погрузите его в воду рядом с краем доски и с усилием потяните нижней рукой на себя, а верхней толкните от себя. Перестаньте прилагать усилия, когда лопасть весла поравняется с вашими ногами. Обратите внимание - при гребле на SUP в отличии от традиционной гребли руки двигаются в разные стороны.
Если вы собираетесь двигаться прямо, гребок должен быть направлен точно вдоль корпуса лодки, а после 3-4 гребков нужно поменять руки местами и сделать столько же гребков с противоположной стороны доски. Если вы устали грести стоя или мешает ветер, встаньте на колени, уменьшите длину весла и продолжайте грести аналогичным образом.
Для поворота налево можно сделать несколько прямых гребков с левой стороны или один раз сделать гребок слева, но не вдоль корпуса доски, а по дуге.
Как правильно грести на SUP сёрфе
Где кататься на SUP
Почасовое катание на SUP вам предложат на любом черноморском курорте. Это может быть небольшая прогулка возле буйков или морское путешествие вдоль берега с осмотром местных достопримечательностей. При необходимости проведут инструктаж и сфотографируют.
SUP экскурсии можно купить в Санкт-Петербурге, Москве, Казани, Нижнем Новгороде, Ростове-на-Дону и других крупных городах, которые расположены на реках и берегах морей. Вам не придётся беспокоиться о выборе безопасного и доступного места для катания.
Если хотите купить свою доску, имейте в виду, что далеко не любое водное пространство станет вам доступно. Кататься на SUP запрещено на судоходных маршрутах — даже если вы не столкнетесь с катером, вами могут заинтересоваться сотрудники Государственной инспекции по маломерным судам и оштрафовать на 1000 ₽.
В Москве лучше всего кататься на SUP на территории пляжей, разрешённых для купания. Там чисто, нет моторных лодок, зато есть парковки, раздевалки, душевые и туалеты.
Также можно отправиться на Лефортовские пруды, водоемы парка Горького, Борисовские пруды, Фили, Нижнецарицынские пруды, Серебряный бор, Строгинский затон в Москворецком парке и другие несудоходные водоемы в парках. Но при условии, что вы уверенно стоите на доске или одеты в гидрокостюм — эти места не предназначены для купания, и вода в них может оказаться грязной.
Отличное место для катания на SUP — гребной канал «Крылатское». Но дорожку нужно бронировать заранее, стоимость 1200 ₽.
Описание гребного канала «Крылатское» и контакты
В Санкт-Петербурге можно кататься на SUP даже в историческом центре города, но лишь в определенное время. С 5 до 8 утра вы можете пройти по каналу Грибоедова или изучить акваторию Заячьего острова.
В светлое время суток вам доступны небольшие реки и каналы возле Крестовского, Каменного и Елагина острова, река Карповка, Лахтинский разлив и часть Финского залива в районе Парка 300-летия. В заливе нужно соблюдать осторожность и на забираться далеко от берега — может неожиданно подняться ветер и вы попадете в опасную ситуацию.
Подробное описание SUP маршрутов Санкт-Петербурга
Если вы начинающий SUP-сёрфер, лучше всего отправиться в ближайший SUP клуб — там вы познакомитесь с единомышленниками и вам подскажут какие водоёмы вашего региона доступны для катания, а от каких с доской лучше держаться подальше.
Как бывают виды SUP
Доски для SUP бывают надувные и жёсткие. Преимущества надувных очевидны: они легче и занимают меньше места, а значит удобны при транспортировке. Но жёсткие доски тоже пользуются спросом. Дело в том, что любители экстрима оценили достоинства спокойного SUP сёрфинга и используют их для катания на волнах, где весло помогает быстрее забраться на гребень волны. В этом случае максимальную скорость и маневренность показывают тонкие доски, тогда как надувные обычно толстые.
По форме и стилям катания SUP доски бывают следующих видов.
Доски для сёрфинга. Это сравнительно небольшие доски от 2 до 3 метров. Они легкие и относительно тонкие, с заостренным носом и кормой. Такой внешний вид вызван необходимыми качествами доски на волне — небольшой вес, прочность, максимальная маневренность и скорость. Они достаточно устойчивы и такую доску можно использовать как прогулочную для человека с небольшим весом, например, ребенка.
Универсальные или прогулочные доски. Это доски от 3 до 3,5 метров овальной формы, чуть более тупой с одной стороны. Они идеально подходят для новичков — широкие и устойчивые. Грузоподъемность таких досок начинается от 80 кг, на доске побольше можно комфортно кататься вдвоём.
Доски для туринга. Длина досок составляет от 3,5 до 4 метров, у них заостренный нос и широкая корма — такая форма меньше сопротивляется встречному потоку воды, и доска легче скользит по поверхности. Они предназначены для катания на длинные дистанции и позволяют экономить силы. Такую доску можно использовать как прогулочную и для катания вдвоём.
Доски для гонок. Самые узкие и длинные доски от 4 до 5 метров. Для гоночной доски важна скорость и прочность — длинная надувная доска при быстром движении может немного деформироваться и терять в скорости, поэтому профессионалы предпочитают жёсткие гоночные доски.
Доски для сплава по реке. Это жёсткие многослойные доски. Их длина примерно как у универсальных досок от 3 до 3,2 метра, но они значительно шире, толще и оснащены несколькими ручками.
Надувные SUP доски для виндсёрфинга. Виндсёрферы оценили удобство транспортировки надувной доски и взяли их себе на вооружение. По форме это обычная прогулочная доска, но с креплением под мачту и возможными дополнительными петлями для фиксации ног. У некоторых моделей для начинающих предусмотрен шверт — небольшой центральный плавник под доской, который помогает маневрировать при работе с парусом.
Встречаются также эксклюзивные варианты. У широкой доски для SUP-йоги есть дополнительные ручки для крепления весла во время выполнения асан и нескользящий коврик по всей палубе. Big SUP даёт возможность кататься компанией от 2 до 12 человек — это значительно сложнее, чем в одиночку, но очень весело. SUP для рыбалки оборудован дополнительными креплениями для рыболовных снастей.
Если вы будете выбирать доску для туринга, сплавов или прогулочную, возьмите ту, на которой будет крепление под багажную сетку, ещё лучше — с сеткой в комплекте. Это позволить брать с собой в водный поход необходимые вещи и не тащить их на спине.
Что нужно для катания на SUP
Для катания на SUP обязательно нужны доска, весло, спасательный жилет, водонепроницаемый чехол для телефона и ключей на машину и лиш. Лиш — это свернутый в спираль тросик, один конец которого пристегнут к ноге, а второй к доске. Такой поводок не стесняет движений, но окажется полезен, если вы свалитесь в воду — доска не уплывет от вас далеко. Обычно лиш продаётся в комплекте с доской и крепится на карабинах, которые можно легко отстегнуть.
Остальная экипировка зависит от того где, как и на чём вы собираетесь кататься. Для короткой прогулки с инструктором по спокойной воде вам понадобится только одежда, которая не будет стеснять движений, и обувь с нескользящей плоской подошвой. Или вы можете кататься в купальнике и босиком.
Если вы пользуетесь собственной надувной доской, не забудьте взять с собой насос. Удобнее всего портативный насос на батарейках или автомобильный. Если вы покупали его отдельно от доски, убедитесь, что переходник подходит к отверстию в вашей доске.
Для катания на ярком солнце нужна кепка и одежда, которая максимально закрывает руки и ноги. Можно использовать хлопковый спортивный костюм, но лучше специальные лайкровые костюмы — они идеально защищают от ультрафиолета, быстро сохнут на теле и ощущаются как вторая кожа. Также пригодится крем от загара и солнцезащитные очки. Не утопить очки поможет шнурок с поплавком.
При путешествии на SUP в холодное время года нужны гидрокостюм и неопреновые ботинки с нескользящей подошвой. Если погода совсем не радует — температура около 0 градусов и сильный ветер, не лишними окажутся неопреновые перчатки, неопреновый шлем и защитный крем для лица.
Для сплава по бурной реке кроме гидрокостюма понадобится шлем, наколенники и налокотники и «морковка». Так называют тонкую крепкую веревку, с её помощью можно вытащить человека из воды или отбуксировать доску. Также нелишним будет прихватить с собой аптечку первой помощи, свисток для привлечения внимания и нож, чтобы быстро обрезать то, в чём вы можете запутаться.
Для любителей экстрима: перед выходом на воду нужно познакомится с правилами безопасности во время занятий SUP сёрфингом
Если вы собираетесь устроить продолжительный заплыв, убедитесь, что на доске есть багажная сетка — если её нет, придётся брать рюкзак. Возьмите с собой бутылку воды или термос с чаем и сменную сухую одежду. Чтобы она и дальше оставалась сухой, её нужно положить в гермомешок и закрепить на багажном отделении доски. Вместо гермомешка можно использовать большой пакет с zip молнией.
Как выбрать SUP
Прежде, чем покупать свою доску, попробуйте сходить на небольшую экскурсию на SUP — вы прослушаете инструктаж и почувствуете насколько вам комфортно стоять на воде. Если всё прошло «на ура», можно купить более продолжительную экскурсию или взять доску в аренду и попробовать кататься самостоятельно.
Определитесь — какое направление SUP больше отвечает вашим желаниям и физическим возможностям. Неспортивному человеку не стоит сразу отправляться в экстримальные сплавы — без тренировок можно заработать серьёзную травму.
Для новичка отлично подойдет прогулочная доска или доска для туринга. Чем длиннее доска, тем большую скорость она может развить, но тем менее удобно на ней поворачивать. Ориентируйтесь на длину около 3 метров. Ширину доски нужно подбирать по вашему весу.
Вес райдера Ширина доски
50 — 70 кг. 73 — 76 см.
71 — 90 кг. 77— 82 см.
Выше 90 кг. Более 83 см.
Длину весла нужно выбирать ориентируясь на свой рост — поставленное рядом весло должно быть выше вас примерно на 20–25 см. В случае, если вы собираетесь участвовать в гонках — на 25–30 см., а для занятий сёрфингом на волнах — на 15–20 см.
Если вы переживаете, что выбранная доска не сможет выдержать ваш вес, можете проверить ещё один фактор. В последнее время в характеристиках досок стали указывать объём в литрах. Он определяет грузоподъемность доски. Объём доски для новичка должен быть не меньше вашего веса, умноженного на 2. Для продвинутых пользователей расчетный коэффициент будет ниже — умножать нужно на 1,3.
При выборе обратите внимание на комплектность доски — лиш, насос, весло, наличие багажной сетки или крепления под неё. Покупайте доски в фирменных магазинах с гарантией, некоторые предлагают провести бесплатный тест-драйв перед покупкой.
Что вы получите от катания на SUP
Вы будете держать равновесие, как заправский эквилибрист. Простое катание на SUP отлично развивает вестибулярный аппарат, а те, кто занимается сплавами, сёрфингом на волнах или парусным SUP с закрытыми глазами выполнят любое упражнение на равновесие.
Водные экскурсии по красивым местам, которые могут оказаться недоступными с берега. Многие живописные реки плотно заросли кустарником или камышом вдоль берега и прячутся от любопытных глаз. SUP поможет вам разглядеть их красоту. Не забудьте захватить водонепроницаемый чехол для телефона, чтобы сделать фото.
Любоваться цветением лотосов на разливах Волги лучше всего с воды.
На курорте SUP можно использовать как альтернативу надувному матрасу. Вы быстрее заплывёте на глубину, лежать и загорать на доске не менее удобно, чем на матрасе, а забираться после заплыва на жёсткую поверхность значительно проще.
Даже на прогулочном SUP можно устраивать соревнования по скорости. Отлично, если у вас есть две доски, но можно обойтись и одной. Поставьте на расстоянии в 50 — 100 метров друг от друга два буйка из пластиковой бутылки, привязанной к камню и засеките время преодоления дистанции с помощью секундомера на телефоне.
SUP — отличный вариант для тех, кто неспортивен, но стремится это исправить. С него хорошо начинать: в отличие от сёрфинга можно учиться сначала стоять, потом грести прямо, а потом маневрировать — и всё это на спокойной воде без каких-либо помех.
Сколько стоит покататься на SUP
Прокат досок на курортах Черноморского побережья начинается от 300 ₽ в час. В эту цену обычно входят услуги инструктора, выдача чехлов для телефона и спасательного жилета, но детали лучше уточнить на месте. Если увеличивается время аренды, почасовая оплата снижается, так что аренда снаряжения на сутки обойдётся в 1200–1800 ₽.
Взять напрокат SUP борд в Геленджике за 1500 ₽ в сутки
Однодневное путешествие на SUP по живописным местам Подмосковья можно купить за 3000–4000 ₽. Стоимость зависит от продолжительности, дополнительных мероприятий (обед, трансфер и т.п.) и от того, в какой день она проводится — в будни или выходной. Индивидуальную однодневную прогулку с инструктором можно приобрести за 5000 ₽.
Пройти 16 км по Москва-реке с финишем в Звенигороде за 4000 ₽ в выходной день
Купить экскурсию на SUP по каналам в центре Санкт-Петербурга или по Финскому заливу можно за 2000–2800 ₽, прогулка по рекам или озёрам области обойдется чуть дороже — от 3000 до 3500 ₽.
Сплавиться по реке Вуокса в течение одного дня за 3500 ₽
Приобретение своего снаряжения достаточно затратно и требует места для хранения, оно имеет смысл, если вы планируете часто пользоваться SUP.
Ценник на доски для SUP начинается примерно от 10 000 ₽ на неукомплектованные доски, а самые дорогие модели для профессионалов могут стоить до миллиона рублей. Весло, лиш и насос лучше покупать в комплекте с доской или хотя бы в том же магазине, так будет немного дешевле.
Гидрокостюм обойдётся от 3000 до 20 000 ₽. Цена зависит от толщины и качества неопрена, который обеспечивает термозащиту, от длины рукавов и штанин и, конечно, от бренда.
Купить мужской гидрокостюм из неопрена толщиной 2 мм в Декатлоне за 4000 ₽
Неопреновые ботинки стоят от 1000 ₽ до 5000 ₽. Ценник зависит от толщины неопрена, высоты ботинка и бренда.
Купить неопреновую обувь толщиной 3 мм для сёрфинга в Декатлоне за 2000 ₽
Страховочный жилет стоит в диапазоне от 1200 до 4000 ₽. Стоит выбирать модель с паховым ремнём, такой жилет не сползёт на шею при падении с доски. В дорогих жилетах есть карманы и возможно встроена питьевая система.
Купить страховочный жилет с паховым ремнём в Декатлоне за 2000 ₽
Солнцезащитные очки для водного спорта можно купить за 2000–3000 ₽. В комплекте ремешок, который можно пристегнуть к жилету.
Купить поляризованные очки для сёрфинга в Декатлоне за 2000 ₽
Главное о катании на SUP
С помощью SUP вы научитесь «ходить по воде».
Катание на SUP может порадовать и совершенно неопытного новичка, и продвинутого пользователя — всё зависит в каком виде SUP вы будете заниматься.
SUP позволит неспортивному человеку постепенно и уверенно прийти к экстремальному спорту.
SUP — отличный способ развлечься на воде самому, в компании друзей или с семьёй.
SUP позволит заглянуть в волшебные уголки природы, недоступные пешеходу.
Для начинающих и для эпизодических занятий выгоднее использовать арендованный SUP.
Чтобы выбрать личную SUP доску, нужно знать свой вес и определиться с видом занятий.