Прокатиться на сноуборде: как съехать с горы и не упасть

В сноубординге есть несколько дисциплин: фрирайд, фристайл, бордеркросс и другие. От тех трюков, которые исполняют профессиональные сноубордисты, захватывает дух. Если вы мечтаете прокатиться в первый раз, расскажем, с чего начать.

Что нужно знать, чтобы встать на доску впервые

Если вы новичок в сноубординге или хотите встать на доску в первый раз в жизни, не стоит сразу выезжать в большие горы. Научитесь кататься на горнолыжных комплексах и учебных трассах рядом с вашим городом

Почти во всех организованных местах катания на сноубордах и лыжных базах есть Bunny Hill или «лягушатник». Это склон под углом 10 градусов с хорошо уложенным снегом. Он предназначен для новичков, оборудован специальными канатными троссами, которые облегчают подъём на вершину. 

Для катания на сноуборде подойдёт комфортная одежда. Наденьте тёплые носки, непромокаемые штаны, перчатки. Вместо сноубордической куртки можно использовать короткий пуховик. 

Во время первых тренировок вы будете много падать. Чтобы мышцы были подготовлены, необходимо их разогреть на разминке. Вам пригодятся мышцы ног, спины и шеи. Сделайте несколько упражнений: пробегитесь по кругу, прогуляйтесь вверх и вниз по склону, походите приставными шагами, попрыгайте. 

Как совершить самый первый спуск на сноуборде

Поднимитесь на Bunny Hill на начало трассы. Поскольку «лягушатник» — довольно плоская гора, поднимаются на неё обычно пешком, чтобы почувствовать процесс, тяжесть доски, привыкнуть к ощущению сноуборда, пристёгнутого к ноге. Если вы уже освоили Bunny Hill и решили подняться на чуть более высокую гору на подъёмнике, сноуборд следует держать в руках или на крайний случай пристегнуть его только к одной ноге. Иначе вы упадёте и будете мешать другим опытным сноубордистам и лыжникам, которым придётся обходить вас или ждать, пока вы встанете.  

Положите сноуборд на снег, пристегните переднюю ногу — правую или левую. Безопаснее пристёгивать сидя, чтобы не растянуть мышцы, если сноуборд вдруг покатится. Свободной ногой встаньте рядом со сноубордом, со стороны пальцев ног. Приподнимите ногу с доской, чуть подвигайте ей, чтобы почувствовать вес доски и насколько вам легко будет её повернуть. 

Теперь, когда передняя нога на доске, прикреплена, а задняя свободна, можно выполнять первое упражнение — коньковое движение. Держите переднюю ногу с доской на прямой линии перед собой, заднюю используйте для толчков. Навык такого движения понадобится, чтобы проходить небольшие расстояния, взбираясь на склон. 

Слегка сгибайте переднюю ногу, переносите на неё вес для равновесия. Скоро вы научитесь катиться на небольшой скорости и ставить заднюю ногу на пэд или заднее крепление. Удерживайте на доске обе ноги как можно дольше. Приседайте и вставайте на доске во время скольжения.

Затем можно осваивать первый спуск — скольжение по прямой. Наверху склона следите, чтобы доска не покатилась без вас: она станет опасной для других сноубордистов, и придётся за ней спускаться. Прикрепите к креплениям переднюю и заднюю ногу, сидя спиной к склону. 

Встаньте, не опрокидываясь, пытайтесь не двигаться. Осторожно перенесите вес на переднюю ногу, и вы поедете. Если начали терять равновесие, используйте руки, захватывая передний кант доски и делая выпад вперёд. 

Старайтесь найти точку равновесия. Наклоняйте носки ног вниз для ускорения и поднимайте, чтобы замедлиться и двигаться поперёк линии склона. С помощью канта доски вы научитесь тормозить и контролировать скорость спуска. Пробуйте несколько раз, пока не станет комфортно. 

Можно научиться кататься с помощью инструктора, взяв 4–5 занятий. Для самостоятельного освоения сноуборда потребуется больше времени. 

Как подобрать снаряжение

Сначала нужно купить ботинки, затем — крепления, и затем — доску, чтобы всё было совместимо между собой. 

Ботинки должны быть комфортными, плотно прилегающими изнутри к ноге. Они отличаются жёсткостью. Новичку подойдёт обувь с жёсткостью от 3 до 5. Покупая ботинки, проверяйте шнуровку на удобство. Она фиксирует голеностоп. Тщательно примеряйте ботинки на высокие горнолыжные носки, походите в них 10–20 минут. 

Крепления должны плотно держать ботинок, все стрепы должны легко застёгиваться. Таким образом, они подбираются под уже купленные ботинки. Трещётки и бакли креплений должны быть металлическими, поскольку пластиковые быстро ломаются. Количество регулировок должно быть достаточным, чтобы вам было удобно настраивать крепления под себя. 

Вам также понадобится защитная экипировка: шорты, очки, шлем, наколенники, маска, защита для спины и запястий. Выбирайте шорты со специальными пластинами, которые гасят удар при падении, а не с мягкими вставками. Когда меряете шлем, следите, чтобы он плотно сидел на голове, регулировался, не мешал поворачивать голову. Вентиляция должна хорошо открываться, чтобы было не жарко. 

Не пренебрегайте наколенниками — ведь именно на колени придётся часто падать. И самая распространённая травма — перелом костей запястья, поэтому обязательно берите защиту этих суставов руки. Выбирайте универсальную маску розовую линзу. Она подходит практически для любой погоды. 

Как выбрать сноуборд

Определитесь с целью катания, какую дисциплину планируете осваивать. 

• Новичкам подходят сноуборды All Mountain (универсальные). У них есть направленность, то есть ехать можно только одной стороной вперёд (ширина, длина, жёсткость носка и хвоста отличаются). 
• Для фристайла подойдёт длинная лёгкая доска Twin-tip, не имеющая направленности (с равным носом и хвостом). 
• Фрирайд-доска подойдёт для катания по неподготовленным склонам. Такая доска широкая и у неё есть направленность. 
• Карвинг — длинные узкие доски с жёсткими ботинками и направленностью, предназначаются для опытных сноубордистов. 

Свой сноуборд желательно покупать после пары месяцев активных тренировок, когда вы попробуете разные доски, взятые напрокат и определитесь со стилем.

Выбирая доску, изучите характеристики: 

• Прогиб: для новичков подходит обратный рокер с точкой веса в центральной части или плоский флэт с хорошей устойчивостью. Классический камбер лучше приобретать опытным спортсменам. 
• Жёсткость: низкая — от 1 до 5 (для начинающих); средняя — от 5 до 7 (для опытных); высокая — от 7 до 10 (для профессионалов). 
• Длина: выбирается по росту и весу. Сноуборд должен быть примерно на 20 см ниже вашего роста, то есть достигать подбородка или середины подбородка. 
• Ширина: зависит от размера ботинок, стиля катания. 

Где можно покататься на сноуборде и сколько это стоит

В Москве можно обучаться сноубордингу в горнолыжных комплексах «Кант», «Снежком», в Крылатском, на Воробьёвых горах. В Подмосковье более длинные трассы можно найти в Сорочанах, Яхроме, Сергиевом Посаде и Степаново. 

Абонемент на подъёмник (ски-пасс) в среднем стоит 2000–3000 ₽ в день или около 200 ₽ за подъём. Если вы берёте в аренду снаряжение — в среднем это будет стоить тоже около 2000 ₽ . Таким образом, первое катание обойдется в 4000–6000 ₽. 

Когда наберётесь опыта, можно совершенствоваться дальше на горных курортах: на Кавказе (Домбай, Красная Поляна), Алтае (Белокуриха), Кабардино-Балкарии (Эльбрус, Чегет), Кемеровской области (Шерегеш), Мурманской области (Хибины), Урале (Абзаково). Во всех перечисленных выше местах стоимость ски-пасса примерно от 1 500 до 2 500 ₽ в день. 

Сколько стоит сам сноуборд и снаряжение

Сноуборд. Сноуборд с низкой жёсткостью для новичков будет стоить от 7000 до 31 000 ₽ (в Спортмастере) 

Сноуборд со средней жёсткостью стоит примерно от 22 000 до 34 000 ₽. 

Ботинки. Ботинки для начинающих сноубордистов стоят от 5000 до 17 000 ₽ (в Спортмастере), для профессионалов — от 15 000 до 27 000 ₽.

Крепления. Крепления с низкой жёсткостью стоят от 4000 до 7000 ₽; с высокой — от 23 000 до 33 000 ₽.

Защита. Цены на шлемы в Спортмастере от 1800 ₽ до 32 000 ₽: шлемы с конструкцией in-mould стоят в среднем от 3500 до 7500 ₽; hard shell шлемы — от 6000 до 25 000  ₽. Цены на маски — от 1000 до 23000 ₽. Цены здесь зависят сильно от брендов. Маски расчитаны на разную погоду (солнечно, облачно, пасмурно), могут иметь двойную или одинарную конструкцию линзы и форму линзы цилиндрическую и сферическую. 

Защита спины стоит около 3000 ₽, запястий — около 1800 ₽, наколенники 1800 ₽, защитные шорты — около 3000 ₽ .

В некоторых спортивных магазинах, например, Кант, можно находить спортивное снаряжение и сноуборды со скидками, в специальном разделе с распродажей спортивных товаров. 

Аренда доски и снаряжения. Если вы хотите взять сноуборд и снаряжение в аренду, это можно сделать в магазинах: 

• Скинтекс. Там можно взять сноуборд и комплект снаряжения примерно за 1500 ₽, оставив залог 5000 ₽ 
• Прокат сноубордов. Цены и залог такие же. 

Главное о сноубординге

Сноубординг — вид спорта, который удобнее и быстрее осваивать с инструктором, но можно и самостоятельно. 

Не пренебрегайте основными правилами безопасности: начинайте тренироваться сначала на плоских поверхностях и пологих спусках, наденьте подходящее снаряжение. Перед катанием хорошо разомните и разогрейте мышцы. Уделите внимание спине, бёдрам, шее. 

Выберите подходящие по размеру доску, ботинки, крепления. Сначала можно брать сноуборд и экипировку напрокат, а когда почувствуете, что этот вид спорта ваш и определитесь со стилем (дисциплиной), можно покупать собственную доску и обмундирование. 

Новичку подойдёт сноуборд All Mountain, с прогибом флэт или обратный рокер, с низкой жёсткостью, высота доски должна достигать подбородка. 

Первый раз лучше всего кататься на учебных трассах в ближайших к вашему городу горнолыжных комплексах. Аренда снаряжения стоит примерно 1500-2000 ₽, ски-пасс абонемент — около 2000 ₽, услуги инструктора — 2000 ₽.  

Если вы попали в настоящие горы вроде Домбая или Алтая, осваивайте азы сноубординга на Bunny Hill, не залезайте сразу на чёрные и красные трассы.